co na masy

[...] a ta druga z tego co wiem trenuje na siłowni - ta blondyna. Ona fajnie teraz wygląda, wcześniej też była niebezpiecznie chuda. Jako początkująca nie musisz robić masy per-se. Ja NIGDY nie robiłam, a ćwiczę 3 lata. Mam identyczną wagę, co na początku moich treningów. Na pewnym poziomie zaawansowania, jeśli chce się mieć maksymalnie [...]

[...] jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż ja kiedykolwiek zdołam być Więc prosze cię nie mów że na ryżu i jajkach masy nie da się zrobić, przyznam że na ryżu i jajkach nie da się zrobić naprawd edużej masy, ale nie popadajmy w skrajności, na przysłowiowym ryżu i jajkach można ćwiczyć i [...]

Masy brakuje również, chodziło mi po prostu o to, że plecy rozwijają się bardziej w szerokość niż w grubość. Przy tym wyciskaniu wąsko czy nie będzie tak, że za bardzo będzie pracował triceps?? ( jakoś nie mogę sobie tego zobrazować, a szczególnie tych zbliżania hantli, ponieważ skoro łokcie mam wąsko to i hantle są wąsko, praktycznie przy sobie [...]

[...] taką samą budowę jak Ty), co nie zmienia faktu, że ten tłuszcz tam siedzi. W 100g ryżu, znajduje się ~75g węgli. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to musisz jeść 2g/kg masy ciała B, 1-1,2 T/kgmc i reszta z węgli, która wynika z Twojego zapotrzebowania. Jeżeli nie jesteś w stanie tego zjeść, to znaczy, że nic nie zbudujesz. Gainery i cała [...]

[...] wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g białka wychodzi mi 108g czyli jakies 432 kcal z białka WW przyjęłam 3g/kg co daje ok 229g/916 kcal pozostały tłuszcze 1866 - 1438 = [...]

[...] i jakiś użytkownik podał strone z której to skopiowano i tam czytałem jak arnold tak mówił) że na 1 kg ciała spozyć 1 g białka a tu wszscy mówią aby jeść 2 g na 1 kg masy ciała ? ogólnie jest od 1,8 do 2,5 g 15 czy są lepsze i gorsze kreatyny ???(nie znam sie na tym ale za około rok będę może brał i chce wiedziec co nieco ) jak poznać [...]

Co do masy Ci nie pomogę, aczkolwiek co do samych sztuk walki - MMA jest jak najbardziej okej, ale polecałbym Ci iść najpierw na stójkę, a dopiero potem na MMA bo tam jest nakład szczególnie na parter, a z podstawą stójki będzie Ci znacznie łatwiej. Sprzęt? Na pewno, szczęka, ochraniacz na piszczele, pewnie suspensor, rękawice, może owijki. Co do [...]

Wracając, jest to możliwe by w 4 miesiące nabrać masy mięśniowej a później zrobić rzeźbę? Co do masy na rzeźbę, nie chce po prostu żeby tłuszcz ze mnie zwisał, czy przy treningu na masę / siłowym i dodając do tego aeroby dam radę jakoś osiągnąć to co chccę? Zmieniony przez - Firsttimer w dniu 2016-02-08 19:53:13

[...] to co na etykiecie czego nie moge powiedziec o innych firmach mam zalozony inny temat poczytaj zobaczysz co sie dzieje ilu chlopakow zpapralo cykl na srodkach innych firm na brd jeszcze nikt cyklu nie zapral bo jak bil dece z enanem to bil dece z enanem a nie enan z enanem w smiesznych dawkach tyle odemnie zdrowia masy i kasy dla wszystkich

Po takiej "wygranej" to Góral musi wyciągnąć poważne wnioski co do trenera, co do masy bo widać jakby nosił na sobie 10 kg mięcha balastu. Ręce szybkie ale tułów- tragedia. Na koniec wiadomo szkoda Cunninghama. Koncze bo i tak tylko powielam temat :D

[...] bardzo duzo. Jeszcze nie dawno bylem strasznym leszczem, ale po poltora roku treningow na pakierni sprawa sie drastycznie zmienila. Sila sie zwiekszyla prawie trzykrotnie, masy tez troche przybylo. Co na pewno nie cieszy moich partnerow treningowych. Co do ulicy, to wole sie nie wypowiadac. Jak bede mial okazje to podziele sie wrazeniami ;) [...]

[...] jesli chcesz spalic tkanke tluszczową, mam na mysli redukcje, lub jesli chcesz zwiekszyc wydolnosc tlenowa organizmu i wytrzymalosc swoich nog jesli chodzi o zdobywanie masy, ciezko Ci bedzie zrobic duza mase na atlasie, pare kg pojdzie jesli bedziesz odpowiednio cwiczyc i przestrzegac diety jesli chodzi o rowerek, to zbyt dlugie i [...]

[...] zwiekszenie dynamicznosci, bo czym? przenoszeniem zza glowy, uginaniem nog, a moze cwiczeniami na tric i bic. Absolutnie ten trening nie nadaje sie do tych celow. Co do masy i zwinnosci to koszykarze amerykanscy bokserzy zaprzeczaja twoim teoriom Dodatkowo nie musisz sie martwic o nadmiar miesi, bo w sezonie na pewno je "spalisz" [...]

Żyje! Drugi raz lece ten sam planik co robiłem, masy mam jeszcze 8tyg, cel na przysiad kolejny raz 200kgx5 tylko ze z technika jak w filmiku niżej. Za 6tyg myśle ze zrealizuje Tutaj 170x5 całkiem lekko https://www.youtube.com/watch?v=6CiE-kFvzMQ

[...] daty:Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie),Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) itd. a w artykuł120 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy),29 IX-8 XI - Cykl masy, (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe)itd. o co z tym chodzi? coś mi sie wydaje że nie rozumiem pewnie jakieś b. prostej kwesti. chodzi mi konkretnie o 2 grupe. bodee

[...] jakie powinienemJem średnie albo raczej małe ilości;/ i to nawet nie jakieś wartościowe mięsa praktycznie nie jem;/ więc zaczynam się martwić, że szansa na jakieś przyrosty masy mięśniowe jest znikoma Jestem studentem i nie pracuję, więc czasu mam ogólnie mało, a kasy praktycznie zero;/, więc z porządnym, wartościowym jedzeniem jest problemno a [...]

[...] świetnie i daje pompe na maksa ! Jutro DNT + zdjecia z dziś (makaron z truskawkami poprostu miazga) Zostało 19 tyg do debitów także mysle ze 7/8 tyg przeznacze do robienia masy, priorytetowo leci: Klata (całosciowo) od poniedziałku wrzucam 2x w tyg Przód/ tył barków Grubośc pleców Także kaloryka mocno w góre na kazdy posilek juz po po 600kcal [...]

[...] to daj znać :) podkrecimy aeroby utniemy więcej węgli chociaż i tak co tydzień zmniejszam. Wiem że teoretycznie powinien w tym etapie mieć węgle na poziomie 1.5-2.5g/kg masy ciała ale takie drastyczne uciecie węgli spowoduje ogromny katabolizm. Teraz jak ma już suplementy antykataboliczne będziemy mocniej działać. Bartku jest dobrze a będzie [...]

[...] brakuje. Moim bledem niestety bylo to ze cwiczylem do niedawna praktycznie codziennie po 45-60min i przez to mialem male przyrosty, teraz cwicze 3 razy w tygodniu. A co do masy to udalo mi sie ja zwiekszyc przez 1,5 roku z 65kg na 75kg i ciagle rosnie. Niestety moja rzezba jest mizerna bo zalezy mi głównie na sile, dlatego mam do ciebie [...]

[...] co tak urosłem ) i nareszcie jak ubiore taka jedna koszulke to mi obciska rękawki , a w spodniach co na rzebie mialem tak na styk teraz ledwo co sie mieszcze(najwiecej masy chyba poszlo mi w nogi) wyskocz_mi- zalałem sie jak swinia , z chęcią bym zobaczył twoje foty ciekawe co powiedział "mxrcin" jeśli mnie obraził to gasze [...]